pompki a regeneracja

[...] rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie [...]

[...] 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 [...]

[...] za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

[...] Będzie się działo. Dużo szkolenia pod TGU, ale nie ma dziwne, bo ludzie takie gimnastyki wyprawiają. Dziewczyna - Monika z grupy - szykuje się na "Łemkowynę" w wersji 70 km. http://www.ultralemkowyna.pl/pl/ Znowu pompki i kilka "fajnych" wariantów planka. Brzuch dzisiaj dostał. Niestety lekko naciągnąłem prawą pachę. Jutro leniwa regeneracja.

[...] ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Poprawimy ewentualne bledy. -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Mysle ze [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie (12,10,10,8) 14kg/12/12/10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - brzuszki ze [...]

[...] 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. [...]

[...] 10min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png dobry trening. Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d mds miażdży w tricepsie pozmieniałem pompki mnie zabiły, więcje niz 8 pow w serii nie dałem rady Ogólnie ok. Aero tylko 10min na wiecej nie starczyło czasu ~~~~ 20.11.12 DNT Suma dobowa: 3254 kcal 236 g [...]

[...] więc jeśli możecie, to nie piszcie nic o omlecie, bo zaburzycie jego maksymalny poziom skupienia, więc ciiii %-) Dieta: http://i.imgur.com/ToKsqzG.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 15xCC, 15xCC, 12x10, 10x20 (CC= ciężar ciała) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x30, 6x32.5, 6x35 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - [...]

[...] mam w mieszkaniu dobrego światła, ani nie jestem opalony, więc sorry %-) ale po prostu chciałem się pokazać :-D Dieta: http://i.imgur.com/cWtHCkz.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem [...]

[...] na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/VQiInja.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 5x 8/6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x30, 6x32.5, 6x32.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny [...]

[...] się nad metodą osiągnięcia tego celu - trening, dieta, regeneracja, supementacja, metody samooceny, zdobywanie wiedzy itp. A tymczasem Ty wpierw coś tam sobie układasz pompki nie pompki, klaskanie, bieganie a potem zastanawiasz się: "co chcę osiągnąć?" i postanawiasz dojść do miernych wyników. myślę że nie tędy droga. Pozdrawiam :)

[...] 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT może pompki na poręczach bądź prostowanie ramion na wyciągu? 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

[...] sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -sparingi 10rund x30s każda zmiana w parach.na komendy dystans na ciosy proste na komendę półdystans ciosy sierpowe+haki -3x20 brzuszki,pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fqU7AbwJ4lQ

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i [...]